到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。

80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班（把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为）和配有计算机的固定自行车。

不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了平顶山最好的癫痫医院那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作鹤壁最好的癫痫医院不协调的人们的需求。

到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。

虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。下面便让我们看看有关有氧健身的八大误区，并澄清事实真象。

误区一：有氧运动比力量训练在控制癫痫病症状体脂方面效果更好。

事实：人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

⑦有氧运有癫痫病吃那些药动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。

（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。

但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高癫痫医院论坛，所以即便是在休息，机体一天所消耗癫痫病的急救的热量也相应大大增加。

据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗5001000千卡热量，或者是每星期多消耗35007000千卡热量。