从爱迪生发明电灯后，人类「日出而作，日落而息」的规律，逐步被改变。现代人更是随着社会节奏的改变，越来越晚睡。尤其是年轻人到清晨1、2点才上床睡觉的不在少数。不管晚睡熬夜是为了工作、K书或玩乐，站在健康立场，「晚睡」埋下了未来意想不到的健康隐忧，引发许多疾病。有晚腄习惯的人

请检视身体是不是有以下异状出现，尽早做好健康增进，可将身体损伤降到最低。

晚睡VS.眼睛老化

晚睡要担心的眼睛老化问题：

容易引发视力着落、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。

不能不晚睡时，下落眼睛受伤的小秘方：

用眼1小时后，阖上双眼休息10~15分鐘，或轻轻推拿眼部四周。

適量補維生素A的食物，可調節視膜感光物質的合成

提高对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。

适当补维生素B的食品或维他命，对预防视力减弱有一定四川哪家医院治疗癫痫最好效果。富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。

适量补充叶黄素食品，可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色湖北癫痫专业医院蔬果，例如南瓜、柳橙等。

晚睡VS.皮肤老化

晚睡要担心的皮肤老化问题：

容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。

不能不晚睡时，降低皮肤受伤害巴中治疗癫痫的医院哪家最好的小秘方：

有化装的人，回家后先卸妆。

晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水份及富含维生素C、胶原蛋白的食品。

少吃盐、辛辣及重口味食品，避免水肿。

适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜太长。

晚睡VS.免疫力老化

晚睡应担心的免疫力老化问题：

容易引发免疫力下落、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。

不能不晚睡时，下降免疫力受伤害的小秘方：

避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。

随时提示自己要笑口常开。

多摄取优秀的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。

泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。

延续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。

晚睡VS.肠胃老化

晚睡应当担心的肠胃老化问题：

引发胃痛、消化不良、胃酸过量、胃溃疡等。

不能不晚睡时，下落肠胃受伤害的小秘方：

晚饭时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适当吃些点心

目的是下降夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。

难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等

以避免增加胃黏膜的伤害。

可摄取富含酵素的新鲜水果汁或金华癫痫病治疗哪家好蔬菜癫痫病的发作汁。

晚睡VS.大脑老化

晚睡应该担心的大脑老化问题：

容易引发记忆力下落、注意力不集中、忘记，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠

增加老人失智风险等。

不得不晚睡时，下降大脑受伤害的小秘方：

注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食品，例如坚果类、黑南昌治疗癫痫的医院芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食品，例如红肉、动物甘肃专治癫痫病医院油、全脂乳品等。

补充含B群维生素的食品或维他命，能保护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。

规律运动，可增进海马迴内新神经细胞产生。

晚睡VS.内分泌失调